cwiczenia na barki

To jest przykłądowy plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Co bym zmienił bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy barki daj 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton Plecy tez ogranicz ćwiczenia ja bym dał tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga/hantla/półsztanga 4 serie wyciąg górny podciąganie na drążku 4 serie i styka pozdro

Jeśli autor trenuje już 2 miesiące, to trzeba mu raczej dobrego planu, niż powrotu do ACT. Proponuję trening 4x tyg. każda grupa 2x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

wyniki jak na staż szału nie robią, choć widzę tylko klata, jak jest z siadami ? myślę, że siłowy jeszcze może zaczekać, masuj a wtedy i siła idzie, sam trening trochę dziwnie rozłożony, bic i tric w osobny dzień tutaj mija się z celem, rób sobie 3 treningi w tygodniu i będzie dobrze skoro już ćwiczysz "niby" splitem, to np w taki sposób: PN klata [...]

[...] uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s O taki plan poczatkowy mialem, tylko cwiczenia i serie robic tak jak w tym czy w tamtym przy ciezszych treningach dodac poprostu wiecej serii?

Ad. A z racji dość wysokiego wzrostu (185 cm) przysiady z zachowaniem pełnej kontroli nad dobrą techniką nie są dla mnie łatwą sprawą dlatego pozostanę przy ćwiczeniachna nogi z wykorzystaniem maszyn. co do wyciskania z klatki to myśle, że barki owszem możemy traktować jako małą grupę mieśniową ale że jest ona dla mnie dość istotna i w moim [...]

Witam, Właśnie skończyłem ten trening - muszę przyznać, że jest mega!! Na początku obawiałem się, że 3 / 4 ćwiczenia i do tego tylko 4 razy w tygodniu to za mało - ale od połowy cyklu po treningach nie miałem siły na nic :) A teraz to co mnie cieszy najbardziej: Masa: 2kg do przodu Klatka: + 10 kg MC: + 20kg Barki: + 7kg Przysiad: +10kg Biceps, [...]

[...] butterfly?? 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. uginanie ramion ze sztanga, podchwytem (może przy modlitewniku?!?!) 10. francuskie wyciszkanie sztangi 11. wspiecia na palce ze sztangą ktore cwiczenia wybrac?? (w wielu napisalem "to" LUB "to", ktore ćwiczenia beda lepsze jak dla poczatkujacego?? Pozdrawiam!

nie ma tu zadnej strategii. są tylko jakies cwiczenia pomieszane ze sobą bez ładu i składu/ nie mam pojecia jakie pozytywne efekty mogłyby na ciebie czekac, chyba tylko wytrzymałosc na te okreslone cwiczenia. nie ma nóg. o plecach nic nie piszesz, masz francuskie wyciskanie tam gdzie nie ma nic o tricepsie. mylisz barki z ramionami. w sumie ciezko [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] tego wynika. a w max szerokim (wedle przepisow) walczy juz z 70%1RM? No i na koniec elaboratu, jakie asysty stosowac do slabych punktow (np jak to bary sa w doopie to jakie cwiczenia) jak klata to jakie itp. sorry za molestowanie pytaniami, ale jak jest okazja "obcowania" z mistrzem to trzeba korzystac, za duzo yankesowych porad na youtubie wiec [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

dzisiaj jak to we wtorki barki kaptur i brzuch a cwiczenia wygladaly tak unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hamtli przed soba / krzyzowanie linek na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia szrugusy na maszynie i z hantlami na siedzaco spiecia na lawce do brzuszkow/twister unoszenie nog na poreczach/allahy

[...] dzisiaj ciezko sie schylic robilem tylko wioslowanie hantla i martwy ciag oczywiscie nie na duzym ciezarze ale strasznie jeszcze plecy pospinane .. jeszcze zrobilem barki 3 cwiczenia arnoldki unoszenie hantli na boki i na boki w opadzie tlowia...osttnie treningi to tylko zabawa ale naprawde mega dobrze mi sluza.. dzisiaj dzien wolny od treningu [...]

[...] Trening bardzo dobry;-) Ale na szybkim spidzie bo czas gonił. Ale dobra/nowa muza tez pomogła. Nie chce mi sie opisywac kazdego cwiczenia z osobna, nie ma sensu. Superserie na łapy dobra rzecz. Dobra pompka nawet była. Miałem niby kilka dni przerwy robic ale tak dobrze mi sie cwiczy ze szkoda. Ale [...]

dzisiaj trening barki tricepsy trening bardzo szybki zrobilem na partie po 3 cwiczenia i wystarczylo unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu wyciskanie francuskie hantli w lezeniu prostowanie przedramion z linka na wyciagu jednoracz

piatek trening nog niestety tylko 3 cwiczenia wykroki chodzone przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i tutaj pojawil sie bol i nie dokonczylem treningu niedziela to trening klatka barki rozpietki od dolu brama/rozpietki lezac na lwace poziomej brama wyciskanie hantli lezac na podlodze/wyciskanie sztangi na skosie rozpietki [...]

[...] serii pompa byla dobra lydki na dwoch maszynach seria laczona 5 serii niedziela to trening klatka barki .. teraz przez jakis czas sprobuje potrenowac w systiemie wszystkie cwiczenia w seriach laczonych rozpietki buterfly/rozpietki brama/wyciskanie sztangi skos/wyciskanie maszyna skos unoszenie na bok/wyciskanie maszyna/dociaganie do brody na [...]

[...] ćwiczenia to podstawa tric 1.wyciag 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie francuzkie siedzac 12 10 8 (progresja)wywal 3.wyciskanie francuzkie lezac 12 10 8 (progresja) Tutaj dwa cwiczenia wystarcza zwłaszcza jesli w klatce bedziesz miec pompki na poreczach piatek barki+nogi+przedramie barki: 1.wyciskanie hantelek 12 10 8 (progresja) 2.podciaganie [...]